10 советов, которые помогут выжить в горах Боливии

Подъем в высокие горы — это мероприятие, к которому обязательно нужно подготовиться заранее — физически, морально, а также собрать необходимые припасы.

Здесь речь идет об Андах, а именно той их части, которая находится на западе Боливии (высшая точка — вулкан Сахама 6542м). Преимуществом горных путешествий в Южной Америке является то, что многие города (такие как, столицы Боливии и Эквадора) уже находится довольно высоко и, пожив некоторое время там, можно запросто акклиматизироваться.

Горы Эквадора

Есть несколько приготовлений, которые нужно совершить перед подъемом в горы:

  1. Проверить организм на устойчивость к холоду и, если он не готов, подготовить его закаливанием и водными процедурами.
  2. Разработать дыхательный аппарат, увеличить объем легких и адаптировать легкие для снабжения кислородом в условиях сильно разреженного воздуха.
  3. Добиться сильного физического тонуса и подкачать мышцы на ногах (лучше всего делать утренние пробежки в течение хотя бы 2х недель до подъема в горы).

Что нужно взять с собой в горы:

  1. Кроме основного снаряжения, нужно обязательно взять термос с горячим сладким кофе или чаем (а также запасы растворимого кофе). Дело в том, что от низкого давления и разреженного воздуха организм будет терять тепло. Поэтому так важно поддерживать постоянную температуру и не дать переохладиться конечностям.
  2. Продукты, содержащие быстро усваиваемый сахар — шоколад, сухофрукты, леденцы. Сладкое отличным образом быстро заменит недостаток калорий и тепла. Леденцы помогут при подъеме в горы, их можно есть постоянно, не прерывая пути.
  3. Легкие для переваривания продукты, лучше всего рис и консервы, можно содержащие воду овощи и фрукты. От высоты организму трудно будет переваривать обычные продукты, это вызовет рвоту и расстройства здоровья. Нужно помочь организму преодолеть это состояние, напитывая его простыми и легкими продуктами.
  4. Теплые и спасающие от дождя вещи (лучше взять по максимуму на смену). Держать организм в тепле — это основной принципе подъема в горы. Первые симптомы горной болезни — это переохлаждение, тошнота, отсутствие аппетита и головные боли.

О чем важно помнить при подъеме:

  1. Не нужно выкладываться и бить рекорды. Важно выбрать комфортный для себя темп подъема и ритм дыхания. Пусть лучше он будет медленным, чем делать остановки через каждые пять минут. В идеале остановки нужны в течение получаса равномерной ходьбы.
  2. Слушать и следовать за гидом. Лучше идти группой и не отделяться от нее, идти друг за другом. При необходимости можно отойти на некоторое время, обязательно сообщив гиду.
  3. На высоте каждые сто метров чувствуется все тяжелее. Об этом важно помнить и не отчаиваться, если подъем кажется невыносимым. Организм привыкает, излишние трудности тоже преодолеваются. Главное, не забывать цель и идти к ней бодро и радостно.
  4. Если самочувствие критичное и не стабилизируется, то нужно закончить подъем. Не важно, сколько осталось до вершины. Если организм подает сигналы, что чувствует себя действительно плохо, нужно прислушаться к нему. Даже десять метров могут стать смертельными.
  5. Только практика и регулярные подъемы помогают организму адаптироваться и нарабатывать форму. Не стоит расстраиваться, если какой-то из подъемов не удалось совершить. Главное, не терять волю и желание и продолжать заниматься горным спортом.

 

 

Categories: